Vai trò quan trọng của MAGIE trong cơ thể con người

0
263

Magie hay Magnesium là một khoáng chất có vai trò rất quan trọng đối với cơ thể con người.

Vai trò của Magie

Magie cần thiết cho hơn 300 phản ứng sinh-hóa học diễn ra bên trong cơ thể. Nó góp phần duy trì các hoạt động của cơ quan thần kinh và cơ bắp, củng cố hệ miễn dịch, đảm bảo nhịp tim ổn định và giữ cho xương chắc khỏe.

Magie tham gia trong việc cân bằng lượng glucose trong máu, sự sản sinh năng lượng và protein.

Sử dụng các loại viên uống và thuốc bổ sung magie không được khuyến khích. Một chế độ ăn giàu vitamin D, proteincanxi sẽ làm nhu cầu magie tăng cao.

Biểu hiện thừa hoặc thiếu Magie

Thừa Magie

Những tác hại của việc thừa Magie là rất hiếm. Phần lớn magie dư thừa sẽ được cơ thể sớm đào thải ra bên ngoài. Nếu chỉ bổ sung magie qua con đường ăn uống thông thường thì không cần lo lắng. Những trường hợp thừa magie hầu hết xảy ra do sử dụng viên uống bổ sung magie hoặc các loại thuốc.

Thiếu Magie

Người cao tuổi, người có vấn đề tiêu hóa hoặc bị tiểu đường loại 2 là nhóm đối tượng dễ bị thiếu hụt magie nhất.

Dấu hiệu thường thấy:

  • Mệt mỏi, ngái ngủ thường xuyên
  • Đau và mỏi cơ
  • Biếng ăn
  • Buồn nôn
  • Rối loạn nhịp tim
  • Hạ canxi huyết (hypocalcemia)
  • Hạ kali huyết (hypokalemia)

Các loại thực phẩm giàu Magie

Các loại rau có lá màu xanh đậm có chứa nhiều magie như các loại rau cải, rau muống, rau cần..

Một số loại thực phẩm chứa nhiều Magie khác:

  • Chuối ,ổi, bơ, dưa chuột
  • Các loại đậu
  • Ngũ cốc nguyên cám
  • Sữa và các sản phẩm từ sữa

Nhu cầu Magie theo độ tuổi

Theo trang web về dinh dưỡng và y học nổi tiếng thế giới MedlinePlus, lượng magie cần cho trẻ sơ sinh, trẻ nhỏ, thanh thiếu niên, người lớn và phụ nữ mang thai như sau:

Trẻ sơ sinh:
  • 0 đến 6 tháng: 30 mg/ngày
  • 6 đến 12 tháng: 75 mg/ngày
Trẻ em và thanh thiếu niên:
  • 1 đến 3 tuổi: 80 mg/ngày
  • 4 đến 8 tuổi: 130 mg/ngày
  • 9 đến 13 tuổi: 240 mg/ngày
  • 14 đến 18 tuổi (nam): 410 mg/ngày
  • 14 đến 18 tuổi (nữ): 360 mg/ngày
Phụ nữ có thai và cho con bú:
  • Phụ nữ có thai: 350 – 400 mg/ngày
  • Phụ nữ cho con bú: 310 – 360 mg/ngày
Người trưởng thành:
  • Nam: 400 – 420 mg/ngày
  • Nữ: 310 – 320 mg/ngày

Một chế độ ăn uống lành mạnh, đa dạng sẽ đảm bảo bạn luôn được cung cấp đủ lượng magie cần thiết.

Viết bình luận

avatar