9 cách giảm Mỡ Bụng nhanh và hiệu quả nhất hiện nay

0
402

Mỡ bụng, béo bụng không những ảnh hưởng xấu đến thẩm mỹ mà còn tiềm ẩn nhiều nguy cơ gây hại cho sức khỏe. Mỡ tích tụ ở vùng bụng có thể xảy ra cả ở nam lẫn nữ. Nó thường bao gồm các dạng mỡ trong nội tạng và một phần mỡ nằm dưới da. Có những người không hề thừa cân nhưng vẫn có vòng 2 đẫy đà, chảy xệ (bụng bia) và họ thường bị trêu rằng đang mang bầu. Bài viết này sẽ chia sẻ với bạn những cách làm giảm mỡ bụng hiệu quả và nhanh chóng nhất hiện nay.

Ăn dưa chuột

Dưa chuột là một loại trái cây chứa rất nhiều nước, vitamin, khoáng chất nhưng chứa cực ít calorie. Ăn dưa chuột thường xuyên giúp bạn cảm thấy no hơn, giảm cảm giác thèm ăn và buộc cơ thể đốt chất chất béo tích tụ trong gan và các cơ quan vùng bụng để tạo ra năng lượng. Nó cũng có tác dụng thanh lọc cơ thể, lợi tiểu và làm cho da mịn màng hơn.

Sử dụng chất béo không bão hòa (Polyunsaturated fat hoặc Monounsaturated fat)

Các chất béo không bão hòa dạng đa thể (Polyunsaturated fats) hoặc dạng đơn thể (monounsaturated fats) là những loại chất béo có lợi cho hệ tim mạch, làm giảm cholesterol xấu LDL và tăng lượng cholesterol tốt HDL. Chúng làm giảm đáng kể lượng mỡ tích tụ trong các cơ quan nội tạng. Các loại thực phẩm chứa nhiều chất béo không bão hòa bao gồm dầu ô liu, đậu phộng, hướng dương, hạt bí, cá trích, trái bơ, hạnh nhân

Ngồi ít hơn, vận động nhiều hơn

Ngồi nhiều sẽ gây béo bụng nhanh chóng. Không những thế thói quen này còn gây hại cho cột sống và thận, gây đau nhức lưng và vùng bụng dưới. Vì thế, hãy đứng dậy vận động khoảng 5 phút sau mỗi 30 phút ngồi làm việc, và cố gắng ngồi thẳng lưng hoặc tựa ra phía sau thay vì gập người về phía trước. Hiện nay trên thị trường cũng đã có nhiều loại bàn đứng làm việc để giúp dân văn phòng tránh được thói quen ngồi quá lâu.

Cố gắng đi bộ ít nhất 3000 ngàn bước hoặc chạy bộ 15 phút mỗi ngày. Hãy thử dậy sớm hơn và sử dụng cầu thang bộ thay vì thang máy nếu bạn sống hoặc làm việc ở các tòa nhà cao tầng. Gym, yoga, cầu lông cũng là những môn thể thao khổng chỉ giúp giảm mỡ bụng mà còn giảm cân toàn thân và tăng cường sức khỏe cũng như sự dẻo dai của cơ bắp.

Loại bỏ những thực phẩm gây hại

Những thực phẩm gây béo bụng nhanh nhất là rượu, bia, nước ngọt đóng chai, snacks và các loại thực phẩm chế biến sẵn như mì tôm, bánh ngọt. Hãy cắt giảm chúng và thay thế bằng những loại thực phẩm lành mạnh và có tác dụng đốt cháy mỡ nhanh như nước chanh, hoa quả, rau xanh và các loại hạt như hướng dương, hạt bí…

Ăn nhiều chất xơ

Chất xơ có tác dụng cân bằng lượng cholesterol trong cơ thể, tăng tốc độ di chuyển của thức ăn trong ruột, ngăn ngừa táo bón và tiêu chảy cũng như việc ứ đọng phân trong ổ bụng. Nó có tác dụng rất tốt trong việc giảm kích thước vòng bụng cũng như bảo vệ sức khỏe tim mạch. Các loại thực phẩm giàu chất xơ thường gặp như ổi, táo, rau xanh, cà rốt, bắp cải…

Xem thêm: Vai trò, lợi ích của CHẤT XƠ (fiber) đối với sức khỏe và những loại thực phẩm giàu CHẤT XƠ

Sử dụng giấm gạo

Người ta cho rằng các loại axit hữu cơ trong giấm ăn sẽ kích thích sản sinh ra các loại protein giúp triệt tiêu mỡ trong nội tạng. Cần nhiều nghiên cứu hơn để khẳng định điều này, tuy nhiên, thêm một chút giấm vào các món ăn cũng không gây hại gì.

Ngủ đủ giấc, tránh thức khuya

Giấc ngủ đầy đủ sẽ giúp hệ tiêu hóa cũng như sức khỏe thần kinh của bạn hoạt động trơn tru. Nó cũng góp phần ngăn chặn thói quen ăn vặt về đêm, một thói quen rất có hại cho việc giảm cân. Hãy đi ngủ sớm và dậy sớm khoảng 1 đến 2 tuần, bạn sẽ thấy cơ thể săn chắc hơn, bớt nhão hơn, vòng bụng giảm đi và da cũng mịn màng, sáng màu hơn.

Nhai kỹ, không nằm ngay sau khi ăn

Việc nằm ngay sau khi ăn sẽ gây hại cho quá trình tiêu hóa, nhất là quá trình phân giải carbohydrate cần có sự tham gia của enzyme amylaza từ nước bọt. Cố gắng ngồi ở tư thế tựa lưng thoải mái hoặc đi đứng nhẹ nhàng. Nhai kỹ hơn khi ăn sẽ giúp thức ăn được tiêu hóa trọn vẹn, không làm chướng bụng, đầy hơi khiến bụng trông to hơn rõ rệt.

Thử nghiệm: hãy thử ăn xong và đi nằm ngay vào bữa trưa hoặc bữa tối, đảm bảo vài giờ sau bụng bạn vẫn căng và to. Ngược lại, ăn xong khi đi nằm thì vài giờ sau cảm giác bụng sẽ xẹp đi nhanh chóng.

Theo đuổi một chế độ ăn khoa học

Giảm cân toàn cơ thể thì chắc chắn sẽ làm giảm mỡ bụng rồi. Tuy nhiên, có rất nhiều chế độ ăn giảm cân khác nhau. Một số chế độ ăn giúp giảm cân hiệu quả mà không cần bạn phải đến phòng tập như:

Chúc bạn giảm béo bụng thành công, có một cơ thể săn chắc và enjoy your life!

Viết bình luận

avatar