Cách chọn thực phẩm để tăng chiều cao nhanh & hiệu quả nhất

0
106

Bài viết này sẽ giới thiệu đến bạn những loại thực phẩm giúp tăng chiều cao nhanh và hiệu quả nhất bao gồm các sản phẩm từ sữa, các loại thịt, các loại rau và trái cây, thủy-hải sản, trứng… và nhiều hơn thế nữa.

Những vitamin và khoáng chất nào giúp tăng chiều cao tốt nhất?

Để xương dài nhanh và chắc khỏe, cơ thể cần được bổ sung đầy đủ các chất dinh dưỡng mà quan trọng nhất là can-xi, ma-gie, kẽm, mangan, vitamin D, vitamin K, protein và các vitamin nhóm B.

Cách chọn thực phẩm để tăng chiều cao nhanh và hiệu quả

AnUong24h sẽ giúp bạn chọn những loại trái cây, thịt động vật, thủy-hải sản và các sản phẩm từ sữa tốt nhất cho việc tăng chiều cao.

Các loại trái cây giúp tăng chiều cao

Cam và quít

Trong 100 mg cam có chứa tới 40 mg can-xi. Quít cũng là một loại trái cây giàu can-xi và phổ biến ở Việt Nam khi 100 gam quít có chứa tới 37 mg can-xi. Hai loại trái cây này cũng giàu ma-gie, vitamin C, vitamin E và một số vitamin nhóm B

Kiwi

Trong 100 gam quả kiwi có 34 mg can-xi và 17 mg ma-gie. Kiwi cũng có nhiều vitamin B6 và sắt giúp tăng khả năng hấp thụ chất dinh dưỡng của xương.

Ổi

Ổi là một loại trái cây quanh năm phổ biến ở Việt Nam với giá trị dinh dưỡng cao và giá thành thì rất “hạt dẻ”. Trong 100 gam ổi có 18 mg can-xi, 22 mg ma-gie giúp xương chắc khỏe và phát triển tốt

Xem thêm: cách phân biệt ổi Văn Giang và ổi Trung Quốc

Quả mâm xôi

Trong 100 gam quả mâm xôi có 29 mg canxi và 20 mg ma-gie. Mâm xôi cũng chứa nhiều vitamin A và vitamin C giúp hệ tiêu hóa làm việc hiệu quả và kích thích quá trình trao đổi chất. Nhờ đó các mô xương sẽ phát triển nhanh chống.

Đu đủ

Đu đủ là một loại trái cây phổ biến và không đắt ở nước ta. Ăn đủ đủ hằng ngày giúp tăng chiều cao hiệu quả. Trong 100 gam đu đủ chín có 20 mg can-xi và 21 mg ma-gie.

Những loại thịt giúp tăng chiều cao

Ức gà

Xem thêm cách làm món gà viên kiểu Thái để tăng chiều cao

Trong 100 gam ức gà có 15 mg can-xi và 29 mg ma-gie. Bên cạnh đó, ức gà còn có nhiều vitamin D, vitamin B6 và vitamin B12. Những thành phần dinh dưỡng này khiến cho ức gà trở thành một loại thực phẩm hỗ trợ phát triển chiều cao toàn diện.

Thịt bò

Thịt bò cũng là một loại thịt giúp tăng chiều cao tốt nhưng giá thành thì đắt hơn thịt gà nhiều. Trong 100 gam thịt bò có 18 mg can-xi, 21 mg ma-gie, 318 mg kali, 72 mg na-tri. Thịt bò cũng giàu protein giúp tạo cơ để nâng đỡ khung xương. Vitamin D, vitamin B12 và B6 cũng có nhiều trong thịt bò

Thịt dê

Trong 100 gam thịt dê có 17 mg can-xi giúp tạo xương nhanh chóng. Trong thịt dê còn có nhiều na-tri, kali và calo. Tuy không bằng ức gà và thị bò những thịt dê cũng là một loại thịt giúp tăng chiều cao khá tốt

Những loại rau củ giúp tăng chiều cao 

Cải búp

Bạn có tin được không? Trong 100 gam cải búp có chứa tới 232 mg can-xi. Ngoài ra trong cải búp còn có nhiều ma-gie, sắt, kali và vitamin C giúp cơ thể khỏe mạnh và tăng cường quá trình trao đổi chất. Mỗi tuần ăn vài bữa cải búp sẽ giúp bạn sớm trở thành một “tên cao kều” đấy.

Cải xoăn

Trong 100 gam cải xoăn có tới 150 mg can-xi, 47 mg ma-gie và 1.5 mg sắt. Cải xoăn cũng cung cấp một lượng protein thực vật nhất định rất có lợi cho sự tăng trưởng của cơ thể.

Cải thảo

Một đại diện nữa của họ nhà cải. Cải thảo xuất hiện tại hầu hết các chợ và các bữa lẩu của người Việt. Trong 100 gam cải thảo có 106 mg can-xi, 19 mg ma-gie cùng với một lượng nhỏ chất béo và protein.

Khoai lang

Trong 100 gam khoai lang có chứa 30 mg can-xi. Lượng ma-gie, kali, na-tri trong khoai lang cũng khá dồi dào.

Đậu bắp

Đậu bắp còn có tên khác là mướp tây, bắp còi hoặc gôm. Trong 100 gam đậu bắp có 82 mg can-xi và 57 mg ma-gie.

Ngò tây

Thành phần dinh dưỡng trong 100 gam ngò tây: 138 mg can-xi, 50 mg ma-gie, 6.2 mg sắt

Những loại thủy-hải sản giúp tăng chiều cao

Cua

Thành phần dinh dưỡng trong 100 gam cua bao gồm 91 mg can-xi, 18 gam protein, 0.7 chất béo cùng nhiều loại vitamin như vitamin C, vitamin A, vitamin B6

Cá mòi

Có thể nói cá mòi là loại thực phẩm giúp chiều cao phát triển tốt nhất. Trong 100 gam cá mòi có chứa tới 382 mg can-xi. Loại cá này cũng rất giàu vitamin D giúp xương hấp thụ can-xi để dài ra nhanh chóng.

Các loài tôm, ốc, hến, ngao, sò

Những loại thực phẩm này cũng giàu can-xi và protein. Thành phần dinh dưỡng của những loại thực phẩm này tuy khác nhau một chút nhưng chúng đều có tác động tích cực đến sự phát triển của các mô xương nói riêng và cơ thể nói chung

Các sản phẩm từ sữa và trứng giúp tăng chiều cao

Các loại sữa như sứa bò, sữa đậu nành, sữa gạo… đều giàu chất dinh dưỡng như protein, can-xi, các loại vitamin. Bạn có thể xem thêm bài viết chi tiết về thành phần dinh dưỡng của các loại sữa khác nhau tại đây.

Các sản phẩm từ sữa như phô mai, yogurt, trà sữa cũng giúp tăng chiều cao hiệu quả.

Các loại trứng như trứng gà, trứng vịt, trứng vịt lộn, trứng cút, trứng ngỗng… đều chứa nhiều protein, can-xi và vitamin D cùng với omega-3 giúp xương chắc khỏe và hập thụ chất dinh dưỡng tốt hơn để dài ra nhanh chóng.

Một số thói quen cần kết hợp với ăn uống để tăng chiều cao

Để tăng chiều cao nhanh, ngoài lựa chọn những thực phẩm đã nêu trong bài, bạn cần kết hợp với một số thói quen như đi ngủ sớm, tránh lo âu, tập thể dục thể thao, tắm nắng

Đi ngủ sớm giúp tăng chiều cao, thức khuya khiến cơ thể chậm lớn

Thức khuya không những có hại cho sức khỏe mà còn làm chậm quá trình phát triển của cơ thể. Tốt nhất hãy đi ngủ trước 10 h tối và dậy sớm vào sáng hôm sau nếu bạn có việc quan trọng cần giải quyết

Lo âu, stress làm xương khó dài ra

Lo âu, stress, buồn phiền quá nhiều sẽ khiến quá trình trao đổi chất trong cơ thể chậm lại. Điều đó ngăn cản sự hấp thụ dinh dưỡng của xương

Tắm nắng giúp phát triển xương

Tắm nắng giúp cơ thể tổng hợp vitamin D, một vitamin rất quan trọng trong quá trình hình thành các mô xương.

Tập thể thao để phát triển chiều cao

Xem thêm ảnh hưởng của rượu bia đối với sự phát triển của cơ thể

Các môn thể thao giúp phát triển chiều cao tốt nhất là bơi lội, cầu lông, yoga, chạy, bóng chuyền, bóng rổ, đu xà.

Viết bình luận

avatar