3 nguyên tắc của người đàn ông Mỹ giảm thành công 47 kg

0

Bài viết này chia sẻ câu chuyện giảm 47 kg thành công của một người đàn ông 34 tuổi. Anh Guillermo Flores ở Los Angeles trước đây nặng hơn 114 kg, với chiều cao 1,76 m. Thói quen ăn uống thiếu lành mạnh của anh có từ thời trung học. Khi đó, Flores dùng toàn bộ tiền tiết kiệm của mình để mua nước ngọt, bỏng ngô, xúc xích và nhiều đồ ăn vặt khác.

Đến thời sinh viên, tình hình của Flores còn tệ hơn. Mỗi khi không vui, anh thường dốc hết hầu bao của mình cho những món ăn mà mình thích, đa số là các món nướng. Hơn nữa, anh không bao giời chịu tập thể dục. Môn thể thao duy nhất của anh là đi bộ 500 m từ ký túc xá tới giảng đường đại học. Cân nặng của anh đạt đến ngưỡng 114,3 kg khi anh vừa tốt nghiệp.

Flores trước đây, với cân nặng hơn 114 kg

Vì quá mập nên anh không có bạn gái. Ở lứa tuổi hai mươi, Flores đã thử vài cách để giảm cân nhưng chỉ được vài tuần là anh bỏ cuộc và chấp nhận thất bại.

Sau tuổi 30, bác sĩ cho biết anh bị chứng huyết áp cao. Tình trạng của anh có thể gây ra cơn đau tim hoặc tệ hơn là đột quỵ. Có thể anh sẽ phải dùng thuốc.

Hành trình giảm cân 18 tháng bắt đầu.

Theo một vài gợi ý của bác sỹ, anh thực hiện một vài thay đổi nhỏ trong thói quen sinh hoạt của mình. Flores từ bỏ bỏng ngô, các loại snacks. Ăn ăn nhiều thịt gà và salad rau trộn hơn. Sau vài ngày, anh đã giảm được gần 1 kg. Lúc này anh vẫn chưa chịu tập thể dục.

Người đàn ông này đã giảm 47 kg thành công và cảm thấy tự tin vào ngoại hình cũng như sức khỏe của mình

Flores cũng dần dần uống ít Coca Cola và bia hơn. Thay vào đó, anh uống nước lọc hoặc nước ép từ trái ổi. Tìm hiểu trên mạng, Flores biết được rằng muốn giảm cân thì lượng calo nạp vào cơ thể mỗi ngày phải nhỏ hơn lượng calo mà cơ thể đốt cháy để tạo ra năng lượng.

Xem cách tính lượng calo thích hợp và giảm calo trong khẩu phần ăn.

Ban đầu, Flores kiểm tra cân nặng mỗi ngày. Tuy nhiên, nhiều lần anh thấy ngày hôm sau nặng hơn hôm trước từ 0,2 đến 0,5 kg nên đôi khi cảm thấy chán nản. Từ đó, anh không theo dõi cân nặng hàng ngày nữa. Cứ sau mỗi tuần anh mới cân một lần. Theo cách này, Flores cảm thấy quá trình giảm cân của mình có tiến triển dù hơi chậm. Tuy nhiên, nhờ nhận thấy những thay đổi nên anh không còn nản lòng và từ bỏ nỗ lực giảm cân như thời sinh viên. Anh nhận thấy, sai lầm rất lớn của nhiều người là cứ sau một ngày, hoặc thậm chí vài giờ là họ lại nhảy lên cân một lần. Điều này thường làm họ chán nản và thất vọng vì không thấy sự thay đổi nào cả, có khi còn thấy mập hơn lúc trước.

Vì đi làm xa nên Flores phải sử dụng xe hơi. Do tính chất công việc đi sớm về muộn nên anh không thể đến phòng tập gym hay ra công viên chạy bộ. Flores bèn mua một chiếc xe đạp tại chỗ và một quả tạ loại 5kg đặt trong phòng ngủ của mình. Bình thường, khi đi làm về muộn, anh sẽ dành ít nhất 10 phút cho máy chạy bộ. Flores cũng dùng tay nâng tạ lên xuống bất cứ khi nào rảnh hoặc ngứa tay ngứa chân lúc xem ti vi. Buổi sáng, do không có nhiều thời gian nên anh dùng 5 phút khởi động, sau đó đạp xe tại chỗ 5 phút.

Thực đơn giảm cân của Flores

Bữa sáng: vài múi bưởi với hai quả trứng ốp lết. Có khi là một trái ổi khoảng 400 – 600 gam.

Bữa trưa và bữa tối: salad rau trộn, bắp cải với thịt gà. Anh cũng ăn thêm vài lát bánh mì. Thỉnh thoảng, anh đổi sang vài món như mỳ Ý hay thịt nướng. Nhưng anh luôn ăn nhiều rau và lượng bánh mỳ hay mỳ Ý không bao giờ quá 200 gam một ngày.

Đồ uống: nước lọc, nước ép hoa quả tươi. Thỉnh thoảng anh cũng uống Coca Cola và bia, nhưng không quá 3 lần mỗi tuần. Và mỗi lần không quá 2 lon.

3 nguyên tắc và mẹo giúp Flores giảm 47 kg thành công

1. Sử dụng một cuốn sổ nhỏ để theo dõi cân nặng hàng tuần. Mỗi chủ nhật anh lại ghi cân nặng của mình vào đó. Ngoài ra, mỗi ngày anh đều dành 5 phút trước khi đi ngủ để ghi lại những món ăn mà anh đã dùng trong ngày. Nếu có lỡ ăn bánh ngọt, khoai tây chiên hay gà rán tẩm bột, hamburger hoặc uống quá 2 lon bia thì anh đánh một dấu X vào ngày đó. Nếu không có vi phạm nào, anh đánh chữ V. Lúc đầu, Flores rất hay vi phạm. Nhưng càng ngày càng ít đi chính vì anh có ghi chép lại. Anh nhận ra rằng, nếu không ghi lại những gì mình ăn thì rất dễ trở lại thói quen ăn uống không kiểm soát xưa kia.

2. Không theo dõi cân nặng mỗi ngày. Tâm lý chung có những người muốn giảm cân là muốn đạt được kết quả ngay. Họ theo dõi cân nặng hàng giờ, hàng ngày. Điều này làm họ thấy thất vọng và chán nản do không thấy có sự thay đổi nào. Flores nhận thấy rằng, trong quá trình giảm cân của mình, có những ngày anh vẫn tăng cân, nhưng đó chỉ là tạm thời. Cứ kiên trì theo kế hoạch đã định, cân nặng chắc chắn sẽ giảm.

3. Để những thứ có lợi ở gần mình, những thứ có hại ở xa mình. Flores để tạ, xe tập tại chỗ ngay trong phòng ngủ của mình. Thậm chí, anh còn để quả tạ ngay trên ghế ngồi xem ti vi. Nước ngọt và bia không có trong tủ lạnh của anh. Anh chỉ uống vào bữa trưa hoặc khi liên hoan với đồng nghiệp. Flores cũng không tích trữ khoai tây chiên hay bánh ngọt ở nhà. Trong phòng anh chỉ có sẵn hoa quả, trứng, bắp cải và thịt gà. Nhiều lúc đang xem tivi anh thèm ăn nhưng vì ngại đi xa nên đành phải ăn những thức ăn lành mạnh đó.

Xem thêm về chế độ giảm cân mà bạn có thể ăn thịt thoải mái Low-Carb.

Việc giảm cân của Flores rất nhẹ nhàng. Kinh nghiệm của anh là càng muốn giảm cân nhah càng dễ thất bại. Ép bản thân ăn kiêng quá chặt chẽ và tập luyện cường độ cao thì rất khó duy trì. Trong khi đó, cắt giảm từ từ các món ăn nhiều calo và tập luyện mỗi ngày khoảng 20 phút thì dễ duy trì hơn nhiều.

Tham khảo WMD.

Viết bình luận

avatar